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单腿站一会究竟有多少好处?

发布时间:2018-03-24 来源:宝鸡天之龙健康管理咨询有限公司
骨病理疗招商加盟项目名称骨病理疗招商加盟
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女性、肥胖、潮湿阴暗的居住环境、外伤史或经常剧烈运动、长期关节负重、盘坐习惯以及所有导致过度磨损的运动和活动,都是膝关节炎的危险因素,所以神龍上古堂颈腰椎理疗加盟连锁店提醒您低强度且有规律的较小运动量锻炼可保护它。
 
膝关节骨关节炎一般先发于膝前髌股关节,表现为蹲起痛、上下楼困难;
 
然后累及内侧膝关节,劳累让疼痛加重,休息后缓解;
 
疼痛进行性加重,出现夜间痛、关节肿胀、膝关节伸曲受限、罗圈腿,最后不得不进行膝关节置换。
 
预防膝关节炎的主要方法包括:
 
尽量减少膝关节的负重和大幅度活动,避免长时间的跑、跳和蹲起动作,减少爬山和爬楼运动;
 
平时要注意保暖,避免受潮受凉;避免损伤,损伤后要尽早合理处理;
 
保持合理的体重,改变盘腿坐位和抽烟喝等不良生活习惯。
 
合理适当的体育运动,以慢跑、游泳和自行车等有氧运动为主,更重要的是进行膝关节的功能训练和肌力练习,主要是膝关节的平衡功能练习和股四头肌(大腿前面的肌肉)力量的练习,以保护膝关节的功能,避免膝关节的损伤。
 
最后介绍一套膝关节的平衡功能练习:
 
1、双臂外展90度,单腿支撑站立,坚持1分钟;
 
2、闭上一只眼睛,外展90度,单腿支撑站立,坚持1分钟;
 
3、闭上双眼,外展90度,单腿支撑站立,坚持1分钟;
 
4、单腿站立,保持平衡,坚持1分钟。四步由难到易,逐渐练习。
 
从以上来看,适量的运动对身体是有很大的好处的,但是一定要把握个度,特别是对于老年人来说更应该注意,所以骨关节炎一旦发生将持续发展,在神龍上古堂来只能缓解无法康复,因此,骨关节预防养生方面的知识是非常有必要学习哦。
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