大家平时工作生活，难免会久坐，长时间坐在椅子上容易使人腰背部肌肉紧张、痉挛 ,诱发腰背疼痛,甚至会引起腰jian盘突出症，腰yao间盘突出大家想必也是了解一二，往期文章里也有很多关于腰jian间盘突出的内容，这里就不多做分析了，它的危害不可小视，不仅给自己的身心带来损伤，也会给家庭幸福带来不利。

很多人工作是在办公室里完成的，也是腰痛比较多的群体，办公室人员的特点是长期坐在椅子上工作，而椅子操,就是让大家可以把椅子作为“道具” ,做一些轻松的小动作,以此来预防和缓解腰背疼痛。

那么接下来给大家介这组“椅子操”

先解释下痉挛：肌肉突然紧张不自主地抽搐的症状俗称“抽筋”。

通常所说的痉挛一般是指肌肉痉挛,可以理解为肌肉很强烈的收缩,期间肌肉会颤动,这时人的意志不能控制。

椅子操很简单，平时在办公室利用工作之余的休息时间，就可以轻松完成，使你拥有你个健康的腰部。当然无论得了脖子痛、腰痛、颈椎病、还是腰椎病要积极配合治疗，大部分都是可以恢复的，对于有些方法不理想的可贴敷太一斋膏贴，找不到的可以掏宝或者公众号搜太一斋领取包邮体验

方法一:伸展腰背

取站立位,双腿伸直,双脚分开略宽于肩,单手放在椅座或椅背上另一只手叉腰,然后上半身向前倾,尽可能的放低肩膀,同时保持放在椅座上的手臂伸直。以"1、2, 1、2"的韵律尽量拉伸身体,做10-20节拍后,换另一只手进行,重复10次。

方法二:扭转腰部

取坐位,腰背部挺直,双肩尽量向后伸展,用力挺胸抬头,双髋双膝均屈曲成90度,吸气,将左腿抬起放在右腿上,然后缓慢吐气,让右手握住左膝,同时上身向左侧旋转至极限,让左手向后伸抓住右侧的椅座,保持下肢姿势不动,维持10-15秒后回到起始位置;再反方向动作,如此交替进行。

方法三:伸展脊桂

取站立位,距离椅子0.5米远,双脚并拢站立。身体前探弯腰,上身缓慢弯成90度,直至双手扶住椅背,使重心稳固,双眼平视前方。

然后吸气,左腿伸直向后方抬高,尽量高于头部,要注意膝盖保持平直,不可弯曲,维持3-5秒后,缓慢吐气,恢复初始位置。在这过程中注意双手轻扶椅背不要用力,双腿交替进行,重复10~15次。

方法四:后伸腰部

取站立位,站椅背后面,双手扶住椅背,双脚分开与肩同宽,然后以腰部为支点,向后方过伸腰部,使腹肌紧张,背部肌肉放松,同时颈部后伸,头部自然下垂,双臂伸直扶住椅背,维持10~15秒,重复10—15次。