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产后健胸操

爱美的辣妈们,要想胸部好,运动少不了。现在跟着小编的提示,产后健胸操,走你!(温馨提示:别忘了先踏踏步、甩甩手,热身运动不能少哦!)

节:门前展胸运动。将门打开,双脚与肩同宽,双手放在身手,抓住门框两边。挺胸轻轻向前,呈一直线,坚持30秒。注意:脚跟不能离开地面!

第二节:墙边撑胸运动。面墙而立,双脚与肩同宽,双手举到胸前并伸出去。手掌平放于墙止,弯曲双肘,使胸贴近墙,然后双肘用力推墙。注意:只用手臂力量,身体挺直不动。

第三节:直立扩胸运动。双脚与肩同宽,双手沿身体两侧提至胸前平举,挺胸,双手后展,坚持30秒。注意:扩胸时呼气,收臂时吸气。

第四节:平躺哑铃运动。身体平躺,双脚弯曲平放于地板上,提臀、收腹,腰部紧贴地面。手握哑铃,双手展开平放在地上,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒,然后慢慢放下。注意:可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

第五节:床上俯卧撑。身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,手与床呈垂直状态。胳膊弯曲向床俯卧,身体不能碰到床。注意:次数可逐渐增加。

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国内标准包装

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出口包装(非实木,免熏蒸)

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