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办公室一族如何避免坐以待“病”?

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头痛、腰疼

颈椎痛

腰椎间盘突

—现代职业病

随着社会逐渐向脑力劳动转变,越来越多的人从事办公室工作。

在高节奏、高竞争的办公环境中缺乏运动、长时间面对电脑屏幕等等,办公室工作的这些共同特点,使得大家都共同遭遇了办公室的现代职业病。

那么办公室职业病都包括哪些呢?又该如何预防呢?

腰痛

85%的成年人都有过腰痛,诱发病因很多,其中腰椎间盘突出最受关注。

危险因素:弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

典型症状:早期为腰腿疼痛,如出现腿麻可能是病情加重的表现,要提高警惕。

处理方法:

纠正坐姿,避免久站久坐;

佩戴护腰;

腰背肌锻炼,如平板支持;

贴一帖磁灸热帖,缓解肩颈劳损,消除炎症。

头痛

偏头痛占所有头痛患者的1/4以上,是困扰很多人的一种疼痛。

危险因素:遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发;

典型症状:眼眶、太阳穴、脑门或后脑勺一跳一跳地痛,可伴有恶心、流泪。

处理方法:

黑暗安静的地方休息;

受寒着凉导致的,可选择热敷;如是手术全麻后血管扩张导致,选择冷敷;

早期患偏头痛,可服用OTC止痛药;

长期反复发作需要处方药来治疗或预防时,及时就医。

脖颈痛

如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病,也是诱发脖颈痛的主要原因。

危险因素:颈部活动少,长期低头,枕头不合适等。

处理方法:

保持正确坐姿,避免脖子长时间保持同一姿势;

工作间隙前后左右转动头部

避免睡高枕,枕头高度在10-15厘米之间;

贴一帖磁灸热帖,缓解颈部疼痛及落枕;

当颈部疼痛严重影响工作和生活时,及时就医。

如何缓解职业病?

三步缓解

办公室一族每天坐着工作8小时是不可避免的,在这种非得坐着的时候,我们要用正确的方式来应对。

要保持正确的坐姿

背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧;

臀部应该能接触到椅背,少跷二郎腿;

键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,一伸手就能够到;

在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。

保持适量运动

每15分钟起立一次;

每1小时活动数分钟;

利用接水,上厕所等机会随便多走到一会;

坚持每天运动30分钟,舒展身体,缓解肌肉紧张。

常备磁灸热帖在身旁

无论办公还是在家,肩颈或关节不舒服时可用上一片,舒筋活络,酸痛片刻便散去,小小一片,居家外出都十分方便。

在高压的环境下,大家都埋头苦干的同时也要从日常中养护好自己身体,保持健康的体魄,身边常备康普森,健康从现在开始。

办公室一族如何避免坐以待“病”?
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